逆立ちできますか?|群馬県高崎市で交通事故のケガ、腰痛、捻挫治療なら「かねしま整骨院」へ

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院長コラム

逆立ちできますか?

院長コラム

2018.02.04

逆立ち健康法について簡単に・・・

ダイエット・健康に効果があるといわれている逆立ち。

 

行うとどのようなメリットがあるのでしょうか。

「逆さになることで、反対方向に重力がかかり、血液や酸素が全身にめぐるため一気に体が温まります。普段とは反対方向に重力がかかるため、大腸や小腸も刺激され、便秘が解消されることも。交感神経が刺激されるので、朝行うと1日を快適に過ごすことができますよ

では、自宅でできる逆立ちの簡単な方法をご紹介します。

1)準備のために肩まわりの筋肉を柔らかくします。
腕を頭の上まで上げて大きく回すなど、肩を十分動かしてから行いましょう。

2)壁に向かって逆立ちをします。

両手首を肩の真下の位置なるように手を床につき、手の間にバスタオルを折りたたんだものか箱のような固いものを置きます。ちょうど両手の幅に合うもので、両手で挟むことができれば何でもよいです。

両手の間に目線を定め、両足を蹴り上げます。逆立ちのポーズに慣れていない方は片足ずつあげてバランスを取りながら行いましょう。

壁に向かって行うと、転がる心配がなく安全に行うことができます。

3)ゆっくり呼吸をしながら30秒間キープします。

【呼吸がポイント】

「逆立ちしたら、3秒吸って、3秒で吐くゆっくりした呼吸を5回行いましょう。呼吸をしっかりすることで、酸素が体内に取り込まれ、血行がますます改善されます

【朝に行うのがベスト】
「1日1回、いつでも大丈夫ですが、夜は交感神経が優位に立って寝付けなくなることも。これから1日を始めようとする朝に行うのがオススメです」

ただ、「逆立ちをやったことがない」「壁をドン!と蹴ってしまってとなりの家に迷惑なんじゃないか」「両腕で体を支えられるか不安」そう思う方もいますよね。そんな方は、あおむけになって腰を自分の両手で支え、肩甲骨を床につけたまま足を心臓よりも上に上げていくなど、両脚が心臓より上にくるポーズを目指しましょう。冷え症や便秘の改善など、逆立ちと同じ効果が期待できます。

いかがでしたか。最初不安な方は、家族や友人などに横についてもらって行ってみましょう。

 

逆立ちは、歳を取ると中々出来なくなってきますので、

無理に壁があるから大丈夫と思わず、 

1人でやろうとしない事をオススメします。

 

 

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