梅雨の時期も体を動かそう!|群馬県高崎市で交通事故のケガ、腰痛、捻挫治療なら「かねしま整骨院」へ

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梅雨の時期も体を動かそう!

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2018.06.04

こんにちは!

 

6月に入って気温も高くなり、雨も多くなり、ジメジメ、ムシムシと不快指数も高くなりますね。

 

テンションも上がらず、運動する機会も減りそうな時期ですが、そこはなんとか工夫して乗り切りましょう(笑)

 

 

 

いきなり「運動するぞ!」って気合を入れて、初日からガッツリやっても、

次の日に筋肉痛になり、「だるいなー」って続かなくなることがよくあります。

 

 

「軽い運動を長く続ける」ことが大切です。

運動に慣れてくれば、それまでやっていた内容が楽にこなせるようになり、「もう少しやれるかな」って気持ちにもなります。

そんな軽い気持ちと、自分のこれからの健康を考えながら続けて運動してみましょう。

 

 

 

 

今回は、この雨の時期でも続けられる運動をご紹介します。

 

 

普段、散歩や軽いウォーキングをしている方は、代わりにこれはいかがでしょうか?

 

 

 

「踏み台昇降」

 

 

 

脚を上げるときに使う大腿四頭筋(太ももの前の筋肉)を主に動かし、お尻の筋肉や、良い姿勢をキープすることで体幹筋を使い、有酸素運動もプラスされます。

 

 

 

これは良く見ますね。

 

 

 

お家ですと、階段の一段を上がって下がってをするのが手軽ですかね。

 

階段が高いようなら、上のような低い台を使ってもいいと思います。

焦らず、リズムよく運動しましょう。

 

無理なく、続けてやれることが大切です。

 

 

まずは10回を2セットしてみて、息が上がらなければ10回を3セットしてみましょう。

 

慣れたら20回を3セットしてみて下さい。

 

個人差はありますので、運動習慣が無い方は、回数の目安を「軽く息が弾む程度」にしてみて下さい。

 

いきなり頑張りすぎると、その後がしんどくなって続かなくなりますので、気をつけて下さいね(笑)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「踏み台昇降くらいじゃ足りねーぜっ」

 

 

 

っていう、普段はランニングなど、強めの運動をしている方は、これはいかがでしょう?

 

 

 

 

「体幹ダッシュ」!

腕立て伏せの状態から脚を交互に上げていく運動です。

 

 

この動きで、

姿勢のキープで体幹筋や肩周りの筋肉を刺激。

さらに脚を引き上げる動きで大腿四頭筋や腸腰筋などをしっかり使います。

 

 

 

見た目からして全身運動ですね。

 

 

 

 

ただこの動き、、、

どこかで見たことありませんか?

 

 

 

 

、、、そう!

「雑巾がけ」!

 

 

 

 

雑巾がけもしっかりやれば、いい運動になりますよ!

 

 

運動習慣が少ないお子さん、姿勢が悪いお子さんは、お家のお掃除にぜひ、体幹が鍛えられる雑巾がけを取り入れてみて下さい!

 

 

 

この体幹ダッシュ、慣れていなければ体をまっすぐでなく、少し丸めても大丈夫です。

 

まず20回を2セットやってみて、慣れたら40回を2~3セットしてみて下さい。

 

 

これも無理をしない程度で。

 

無理をして体勢が崩れてもケガのもとですし、運動効率も悪くなります。

正しい姿勢で、ちょっと頑張れるくらいにしましょう。

 

 

 

毎日の運動は気張って始めても、長続きしないことが多いと思います。

 

 

1日5分でもいいので体を動かす時間を作ってみませんか?

 

 

 

 

これからの健康のために、始めてみましょう!

 

 

 

 

 

 

かねしま整骨院では院外活動として、企業様、店舗様やスポーツ大会などに出向いて活動させていただいています。

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また、当院では交通事故治療にも力を入れています。

保険会社とのやり取りや、治療の仕方など、分からないことがあれば、お気軽にご相談下さい。

 

 

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