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梅雨時期にこんなのやってみた

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2018.06.28

(注)これはY〇uT〇beではありません。

 

 

だけど梅雨時期は外での運動がなかなか続かないですよねー。

 

 

 

 

もうすぐ7月で梅雨も明けると思いますが、今回も室内で手軽にできる運動をやってみたいと思います!

 

 

 

 

 

 

さっそくですが、この時期は運動不足になりがちなので、足がむくみやすくもなります。

そういう時はこんな運動はどうでしょう?

 

 

 

タオル掴みです。

 

足の指の間にも背側骨間筋などの筋肉が存在します。

そこを動かしていないと、どんどん筋肉の動きが悪くなり、血液を流す力が弱まり、むくみや冷えに繋がっていきます。

 

 

その足の筋肉を刺激し、動きやすい状態にする運動です。

 

 

 

 

皆さん、足をグーパーしてみて下さい。

 

うまく出来ない方もいるんじゃないでしょうか。

 

 

 

そんな方は普段から足の筋肉がうまく使えていない人です。

 

 

 

うまく使えてない人は、足の癖がつきやすく、むくみや冷えだけでなく外反母趾や内反小趾、足底筋膜炎などの症状にもなりやすいです。

 

ぜひ、運動不足でない方も、やってみてください。意外と出来ないかもしれませんよ。

 

 

 

上記のは自宅でも、デスクワーク中でも出来ますので、やっていただくと良いと思います。

 

それ以外ではこんなのもどうでしょう?

 

 

 

仰向け腿上げ。

自転車運動ですね。

 

 

室内で立って腿上げをすると足踏みの音がうるさくて気にする方もいると思います。

 

 

 

 

立てぬなら、寝かしてしまえ。なんとやら。

 

 

 

 

最後の句が良いのが浮かばなかったですけど(笑)

 

要は寝た状態で運動もできますってことです。

 

 

 

 

 

脚を伸ばして、かかとを床から少し浮かした状態から、腿を半円を描きながら自分のお腹の方へもっていく。

そしたらまた脚を伸ばして腿を引き寄せる。

 

 

それの繰り返しですが、脚を常に浮かしているので、体を支持する体幹筋には効きますね。

 

 

 

腸腰筋と大腿四頭筋が主に働きます。

 

 

 

バリエーションをつけるなら、ゆっくり動かせば、体幹やインナーマッスルに効き、早くやればアウターマッスルに効く。

 

ゆっくりと早いのを20~30回ずつ、交互に2~3セットやると、良い運動になりますよー。

 

 

 

 

さらに体幹に効かせたいなら、万歳状態でやってみましょう。

 

 

 

不格好ですね(笑)

 

 

でも効きます!

 

 

 

ぜひお試しあれ!

 

 

 

 

 

 

かねしま整骨院では院外活動として、企業様、店舗様やスポーツ大会などに出向いて活動させていただいています。

 

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また、当院では交通事故治療にも力を入れています。

 

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