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徹夜力って? ~夜更かしは頭痛や首、肩コリの原因になります~

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2018.07.07

徹夜力・・・・、聞きなれない言葉ですねぇ(笑)

 

 

 

これを目にしたのは、まさにサッカーW杯が開催している時。

 

 

 

ネットニュースでふと目にした、

 

 

「年2千試合観戦 W杯で再ブレークした小柳ルミ子の“徹夜力”」

 

 

の見出し。

 

 

 

 

そんな特殊能力、聞いたことないです(笑)

 

 

 

 

昨年から小柳ルミ子さんとサッカー関連の記事は話題になっていましたが、この「徹夜力」ってワードにはびっくりしました。

 

 

 

それで気になったので記事を見ましたが、

 

ざっくりした内容ですと、元々は麻雀がお好きで、徹夜は当たり前だったそうです。

その麻雀仲間が減り、それを補うように始めたのが海外サッカー観戦。

 

それがハマり、観戦記をつけるほどだそうです。

 

 

 

 

すごいですね。

自分も徹夜する時ありますけど、翌日の辛さといったら。

 

 

 

 

戦わなければいけない時がここにあるといった感じです。

 

 

 

しかし、今回はルミ子さんがメインでは無いです(笑)

 

 

 

徹夜をした時、体にはどういった影響が出るのか?

 

 

また、徹夜明けの眠気や集中力低下のダメージを最小限に抑えるにはどうすればいいんでしょうか?

 

 

 

 

これらのことをご紹介したいと思います。

体に及ぼす悪影響

徹夜が続くと、どんな悪影響があるのか?


簡単に出してみました。


 


・お肌に影響が出る


・免疫力が低下する


・頭痛、首肩コリが起こる


・記憶力が低下する


・ネガティブになる


・情緒不安定になる


 


などなど。


 


 


これらに言えることは、自律神経の乱れ、交感神経と副交感神経の切り替えができていないと言う事です。


 


簡単に説明すると、










交感神経は、


身体が活発に動いている時に作用している神経で、緊張状態をつくり出します。










 










副交感神経は、

身体が休息している時に作用している神経で、リラックスしている状態をつくり出します。










 


 


肌荒れにも関係あるのかなと思いますが、実はおおいに関係があるんです。


 










寝不足になると、交感神経が優位に働き、精神的にも身体的にも緊張状態が続いてしまいます。


交感神経には男性ホルモンを活性化する作用があるため、皮脂分泌が増加し、肌荒れをまねく原因となります。十分な睡眠を心がけましょう。










 


 


 


 


上に挙げた例は、いずれも交感神経優位に働き、体が緊張状態で筋肉もこわばり、首肩コリに繋がり、


頭も気を張っている状態が続いているので脳も疲労し、記憶力の低下、前向きな気持ちにもなりにくく、ネガティブ傾向になってしまいます。


 


 


 


単純に眠気が強くなるだけでなく、体に色々な影響を及ぼしてしまいます。


 


 


徹夜をした後のケアは?

ここでは、徹夜によるリスクを軽減するためのステップを紹介します。








 


真っ先にやっておきたいのは、徹夜翌日のスケジュール調整です。








 








徹夜明けは、どんな対策をしたとしても能率は悪くなります。














徹夜しなければいけないことが判明した時点でスケジュール調整を行い、徹夜明けの午前中はあとでリカバリーの利く単純作業をおすすめします。








 


 








そして、徹夜中は15~20分の仮眠を取りましょう。


わずかな時間でも睡眠を取ることで、翌日の体や心、脳へのダメージが軽減されます。


 














さらに、徹夜翌日の過ごし方も重要です。


 














昼休みに20分の昼寝をします。


昼寝だけで本格的な回復は望めませんが、午後の仕事を乗り切るためには燃料補給が必要。


あるとなしでは大違いです。午後は早めに仕事を切り上げて帰宅しましょう。








 








睡眠は貯金できませんが(寝溜めしても効果はない)、借金の返済、つまり睡眠不足をあとで補うことは可能です。








 








帰宅後は元気でも睡眠負債は抱えていますので、すぐに布団に潜り込み、徹夜で不足した睡眠時間を取り戻しましょう。








 


まとめ

今は「睡眠負債」としてTVや書籍でも取り上げられていますが、徹夜をして平気な人はごくわずかと考えて下さいね。


 


 


睡眠は人生の3分の1を占めると言われていますから、いかに大事な時間であるかと認識して、毎日を過ごしていきましょう!


 


 


 


無理できるのは若いうちだけです!(笑)


 


 


さらに、サッカーW杯で連日寝不足の方もいると思いますが、睡眠不足で仕事のミス、大きな事故にならないように、くれぐれも無理しないようにして下さい!


 


 


 


 


 


 


かねしま整骨院では院外活動として、企業様、店舗様やスポーツ大会などに出向いて活動させていただいています。


 


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また、当院では交通事故治療にも力を入れています。


 


保険会社とのやり取りや、治療の仕方など、分からないことがあれば、お気軽にご相談下さい。


 


 


 


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