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筋トレを効果的に行うポイント!!!

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2018.07.01

こんにちは☼

 

ワールドカップロシア大会、日本決勝トーナメント進出おめでとうございます🎊

 

いろいろと批判の声もありましたが、日本代表頑張ってこらえてくれました。

 

今日はスポーツ選手にとても係わりが深い筋トレについてお話ししていきます。

 

筋トレの負荷の強度

【8~10回の反復が限界となる重量で】

 

筋トレを行うえで特に重要なことは負荷の強度。

 

最大挙上重量の75%~80%前後の負荷を用いて行うのが筋肉を発達させるうえで、最も効果的とされています。

 

これは、だいたい8~10回の反復回数で限界となる重さです。

 

30回や50回も反復できる場合は負荷が適正よりも軽すぎる証拠。

 

効果はゼロではありませんが、時間がかかるばかりで、筋肉の発達の効率は著しく落ちてしまいます。

 

自分に合った負荷で、効率良く筋トレをし理想の身体に近づきましょう!!!

 

スポーツでもっと結果を出したい方、お体でお悩みの方、かねしま整骨院にお越しください。その方に合った筋トレを提案していきます。

 

興味を持った方かねしま整骨院にお越しください。

 

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