膝の外側が痛くなる主な3つの原因｜群馬県高崎市で交通事故のケガ、腰痛、捻挫治療なら「かねしま整骨院」へ

原因①：腸脛靭帯炎（ランナー膝）

■ 腸脛靭帯炎とは？

腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）は、主にランナーに多く見られるスポーツ障害で、膝の外側にある「腸脛靭帯」が大腿骨の外側と擦れ合うことで炎症を起こす状態です。特に長距離ランナーやサイクリストに多く、「ランナー膝」とも呼ばれます。

■ 原因・メカニズム

• ランニングや自転車などの繰り返し動作により、腸脛靭帯が大腿骨外側顆と摩擦を起こす
• 下り坂や硬い路面での走行が引き金になることが多い
• O脚や股関節・足関節の柔軟性不足もリスク要因

■ 主な症状

• 膝の外側にズキズキした痛み
• 特に走行中や走行後に痛みが強くなる
• 押すと痛む（圧痛）

■ 対処法・治療

• 安静・運動中止：まずは負荷を減らし、炎症を抑えることが第一
• 氷冷療法：アイシングで炎症を軽減
• ストレッチ：腸脛靭帯や臀部、股関節周囲のストレッチ
• リハビリ：理学療法士の指導のもとで筋力バランスの改善
• インソールや靴の見直し：足の使い方を矯正

原因②：外側側副靭帯損傷

■ 外側側副靭帯とは？

外側側副靭帯（がいそくそくふくじんたい）は、膝の外側にある靭帯で、関節の横方向の安定性を保つ役割があります。スポーツや転倒などで膝に強い外力が加わると、この靭帯が損傷することがあります。

■ 原因・メカニズム

• 膝が内側に押されるような力が加わる
• サッカーやラグビーなど接触プレーが多いスポーツに多発
• 捻転や転倒による損傷も

■ 主な症状

• 膝外側の鋭い痛み
• 腫れや皮下出血
• 歩行時の不安定感、膝がガクッとする
• 触ると痛む（圧痛）

■ 対処法・治療

• 急性期はRICE処置（Rest, Ice, Compression, Elevation）
• 装具による安定化
• 筋力トレーニングによる再発予防
• 靭帯の損傷度合いによっては手術が必要

原因③：外側半月板損傷

■ 半月板とは？

半月板は膝関節の内側と外側に1つずつ存在し、クッションの役割を果たしています。外側半月板損傷は比較的少ないですが、特定の動作や怪我により損傷することがあります。

■ 原因・メカニズム

• 回旋動作（膝をひねる動き）で損傷
• 加齢による変性（中高年に多い）
• スポーツ中の急な方向転換や着地で損傷

■ 主な症状

• 膝の外側〜奥にかけての痛み
• 膝の引っかかり感、ロッキング現象（膝が途中で止まる）
• 曲げ伸ばしで「コリッ」「パキッ」と音が鳴る（クリック音）
• 腫れや違和感を伴うことも

■ 対処法・治療

• 画像検査（MRI）での診断が重要
• 保存療法（リハビリ・消炎鎮痛薬）
• 症状が強い場合は関節鏡手術（半月板部分切除・縫合）

膝の痛みでお悩みこ方は、かねしま整骨院にご相談ください！！